网球专项准备活动（网球专项准备活动图解）

时间：2023-04-15 浏览：37 分类：娱乐资讯

作为公认最有效的赛前热身练习之一，小场对拉对于活动各个关节，唤醒肌肉记忆，提升接下来的击球状态有着很多的益处。

但简单对拉可能无法满足水平较高的网球爱好者的需求，因此接下来和大家分享三种强度较高的的小场热身活动。

不管球的落点在什么地方，双方都要强迫自己一个正手，一个反手的转换击球。

比如，打了一个直线在对手的正手位，但对方轮到反手击球了，必须快速跑动到位用反手击球，而不能借助位置优势站着不动正手击球。

双方必需快速移动步伐到达规定的击球位置，同时双方要尽量保持打出直线，才能很好的完成这项练习。

在离身体左侧约1米处的球场上放一颗球。

在每一拍击球的间隙，抓球或把球放在指定位置。

如此来回练习，使击球者的注意力放在脚步移动上。同时锻炼双方的控球、打直线的能力，球打的太左、太右、太深或太浅都不行。

在适应了上面两种的热身方式后，可以适当增加练习强度，将击球区域缩小至单双打线之间。

在发球线中部放一颗球。

边线位置击球--移动到发球线中部将球捡起—移动到边线再击球—移动到发球线中部放下球。

如此循环击球。

缩小击球区域，增加抓球距离，强迫双方脚步要更敏捷，击球要更精准，是对步伐，控球能力很好的锻炼方法。

也可以将球放在不同的位置，增加练习的灵活性和趣味性。