说到杨幂，一直是一个非常有话题度的人，自带流量，上综艺时语言犀利、反应快，是娱乐圈中为数不多的高情商女星之一。加上姣好的身材和精致的五官，在娱乐圈中圈粉无数，妥妥的“老天爷赏饭吃”。
这不，近日杨幂的一组美照又刷屏了。
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照片中，杨幂身穿一袭华丽的深蓝色“液体裙”，慵懒的卧在沙发上，就像一汪蓝色的海水涌上了浅浅的海滩。
裙摆上还有许多亮片做点缀，又像是夜空中的星河，衬托着杨幂愈加温婉动人。
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礼服领口溜肩的设计也小有心机，记得以前杨幂经常被吐槽体态不佳、含胸驼背，如今看这优雅的一字肩也算是成功逆袭了。
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杨幂身材可以保持这么好，得益于她经常练瑜伽。她曾在社交平台上晒出一张瑜伽动作挑战成功的照片，看起来身体的柔韧性相当好。
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虽然这张照片一直被网友诟病，许多人效仿之后表示“腰快断了”，但也说明长期练习瑜伽的杨幂身体条件确实比一般人要好得多。
今天我们主要来分享一下瑜伽体式中一些基础的前屈体位。
在前屈的体位当中，连接到我们的意识时，会使我们内心变得宁静和自省。前屈的体式同时让我们学会谦卑，学会臣服和接纳。在女性经期前后，情绪容易波动，各种不安、焦虑、沮丧都容易被放大，在这个时候练习前屈的体式，还有静心宁神的效果。同时还可以缓解腹部肿胀，缓解下背部酸痛。
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但是，女性在经期时练习前屈的体式，要尽量可能长时间的保持该体式，最好3-5分钟，直到身体中的紧张感消除为止。在经期的时候练习坐姿前屈，最好用一些辅具，比如额头下放砖，可以更好的帮助我们放松身体。
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比如头碰膝前屈伸展式。
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这是一个不对称和前屈。
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如果在练习这个体式的过程中，大腿后侧的腘绳肌感觉十分疼痛，肌肉过于紧张，可以用伸展带来辅助。
同时也可以在臀部下方垫上毛毯。
弯曲腿的一侧，做的是髋关节的外展、外旋，若膝关节感觉紧张，膝盖有压力，离地面很高，可以在膝盖下方垫一个厚毛毯做为支撑。
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而半英雄前屈伸展式，弯曲腿的那一侧，做的是髋关节的内旋，内收。
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许多人在做这个体式时，坐骨会离开垫子，可以一块折叠好的毛毯垫在伸直腿的下方。随着体式的深入，弯曲腿的一侧坐骨会逐渐落回地面。
在深入体式时，感受随着吸气，脊柱从骨盆的底端开始向上延展，两侧侧腰均匀延长。
如果是在经期时练习这个体式，建议使用辅具。可以在额头下方垫抱枕，让身体更加的柔软和放松，大脑更加平静。
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值得注意的是，如果练习者经量过多、或患有子宫内膜异位，不要练习这个体式。腰椎不舒适的练习者，需要在练习时抬头，延展胸腔，避免弓背，增加腰椎的压力。如果是腿后侧紧张，导致腰椎代偿，可以借伸展带套在脚掌上去做。
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建议练习周期：每周3次以上的练习
视频时长：13分钟
练习时长：30-40分钟
难度等级： ★★★☆☆ |
体式功效：按摩腹脏脂肪，伸展背部肌肉，缓解腰痛，促进双腿血液循环。
| 练习注意事项：
1、练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
5、颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
01
四足跪姿准备，将膝盖离地，坐骨向后向上推高，双脚向后退半步，来到下犬式。左右踩动脚跟20次，放松大腿后侧。
02
再让双手主动推地，压向地面，大臂外旋，让颈椎有更多的空间。膝盖微曲，慢慢延展我们的背部。再让脚后跟向下沉，去向垫子的最远端。停留十个呼吸。
03
收右脚向前迈到双手中间，伸直右腿，双手点地，或者准备两个瑜伽砖放在肩膀下方，将右臀向后，左臀向前，下巴轻抬延展背部，感受右腿后侧有伸展，停留十个呼吸。
04
再转身体向左侧，调整右脚跟对准后足弓，右手放在脚踝上方，呼气打开左手向上，脊柱延展，停留十个呼吸。
05
手杖式准备，双脚并拢，掌脚回勾，腰背立直。屈左脚，将脚掌抵在右大腿根处，让右臀微微往后，左臀向前，两侧坐骨摆正，吸气手臂向上拉长侧腰，呼气前屈向下，手抓脚掌外侧，让腹部往下贴靠大腿，停留十个呼吸。
06
再将左脚踩右膝盖外侧，吸气右手拉高向上，呼气将右手抵左膝盖外侧，左手臀部后侧点地，吸气延展脊背，呼气扭转，停留十个呼吸。
07
再曲左脚收向胸口，双手抓着脚掌外侧，保持脊背坐直坐高，呼气脚后跟向前向上蹬直，停留十个呼吸。再换侧练习。
08
完成之后，仰卧下来，摊尸式休息。
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