躺下睡不着怎么办

时间：2023-10-15 浏览：199 分类：娱乐资讯

现在有不少年轻人因为失眠问题烦恼不已，到了晚上躺在床上睡不着，这可怎么办呢?其实睡眠质量对健康的影响是十分大的，如果长期处于失眠状态，不但影响工作和生活，还会给身体带来很多损害。所以说晚上能睡个好觉是很幸福的一件事，下面我为大家推荐4招，让你的夜间睡眠更完美。

人体每天需要大约6到8小时的睡眠，但是有些人发现自己总是入睡困难，并且睡眠质量不佳。近日，针对睡眠问题，国外某网站给出了一些建议，不妨参考一下。

1、及时关闭干扰光线

人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素，所以，卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭，建议不要让宠物留在卧室。

2、保持适合的睡眠温度

最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右，建议将室内空调温度设置在这个温度左右，当然，前提是要保证手和脚温暖，如果有必要，可以穿着宽松的袜子入睡。

3、周末也保持规律睡眠

有些人会感觉平时睡眠不足，利用周末多睡一会儿来补充。其实，这种做法并不一定有效果，而且还有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡，睡眠时间大致相同，会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时，否则夜晚会更难入睡。

4、其他睡眠小妙招

入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做香薰按摩，做做伸展运动，想一些开心的事儿，听听放松情绪的歌曲等。

有些人把“早睡早起”作为健康的生活方式，不过起得早根本不算什么，其实，对一个失眠的人来说，躺下就能睡得着才是真的好。所以说，对于那些躺在床上睡不着的人来说，建议大家好好学学这4招，在睡觉时及时关闭干扰光线，保持适合扣睡眠温度，而且周末也不要熬夜，保持规律睡眠是很重要的。只有坚持下去，你的夜间睡眠状态就会好起来。